せっかく食べるのだから

せっかく食べるのだから・・・

最近体調はいかがですか？

もし今一つ、という方は、日々の食事をちょっと見直してみるのはどうでしょうか？

疲れ目が気になるようでしたら、

◎ビタミンA

レバー、人参、ほうれん草、ししゃもなど

◎アントシアニン

ブルーベリー、プルーン、いちご、赤ワインなど

体全体的に疲れて栄養ドリンクに手が延びそうな時は、

◎ビタミンB

レバー、牛乳、マグロ、牛もも肉、豚ヒレ肉、うなぎ、玄米、にんにく、たまねぎ

◎鉄分

レバー、大豆、ゴマ、赤味噌、納豆

栄養ドリンクは糖分には要注意。あまりがぶ飲みすぎると、血糖値が急激に上がり、下がるときにどっと疲れます。

ビタミンＢ群は、糖質、脂質、たんぱく質をエネルギーに変換したり、老廃物を代謝したりといわば、元気の素で不足すると疲れやすくなります。

過度のアルコール摂取、白米や白砂糖などの精製された白い食べ物、ストレス、妊娠、授乳、食べ過ぎ、加齢でもB群は消費されるから、多めに摂りたいものです。鉄が足りていないと酸欠状態になり、動悸や息切れが起こるので、鉄分の多い食事も大切です。

また代謝を高め燃えやすい体を作るためにも、たいせつな栄養素だそうです。

意識して日々の食事に取り入れて、

元気に過ごしたいですね。

Yuka

https://private-mirai.net

予約はこちら

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000341468/?cstt=1